Chắc hẳn thời gian này, phần lớn chúng ta dễ gặp trạng thái uể oải, mệt mỏi, đau người hay đơn thuần suy nghĩ thoáng qua rằng “ước gì mình được ngủ”. Và thời tiết thay đổi, đặc biệt là vào các mùa chuyển giao, có thể ảnh hưởng đáng kể đến mức năng lượng cùng tinh thần của chúng ta. Lý do vì sao chúng ta lại rơi vào trạng thái ấy trong thời gian này thì bài đọc hôm nay sẽ trả lời cho những lăn tăn của bạn hay những người xung quanh bạn nhé!
| Ánh sáng tự nhiên giảm
Ánh sáng mặt trời giúp điều chỉnh nhịp sinh học của cơ thể, trong thời gian này ánh sáng không hoàn toàn đủ cho chúng ta vì khi đến khoảng cuối giờ mỗi chiều là mặt trời dần tắt nắng và đổi lại màu tối một cách nhanh chóng. Khi không có đủ ánh sáng như vậy, cơ thể sẽ dễ bị rối loạn nhịp sinh học. Bên cạnh những ngày nắng to liên tục, bạn sẽ thấy có những ngày khoảng 3 4 giờ chiều trời sẽ chuyển nhiều mây, âm u hay có ít ánh sáng mặt trời hơn. Bởi lẽ đó, cơ thể sẽ sản xuất nhiều melatonin – là hormone làm chúng ta buồn ngủ, và mức melatonin cao hơn bình thường trong ngày sẽ khiến bạn dễ cảm thấy mệt mỏi và thiếu năng lượng.
| Nhiệt độ thay đổi nhanh chóng
Thời gian này, buổi sáng sớm nhiệt độ sẽ hơi se lạnh và sau đó 2-3 tiếng thì thời tiết trở nóng nhưng vẫn có gió. Khi nhiệt độ thay đổi như vậy, cơ thể cần tiêu tốn nhiều năng lượng hơn để giữ ấm hoặc giảm nhiệt cơ thể để phù hợp với thời tiết nóng, dẫn đến trạng thái mệt mỏi hơn.
| Áp suất không khí thay đổi
Sự thay đổi trong áp suất không khí thường gây cảm giác nặng nề, uể oải bởi khi áp suất không khí thấp sẽ ảnh hưởng đến mức oxy trong cơ thể, dẫn đến cảm giác mệt mỏi và tần suất đau đầu tăng cao.
LÀM GÌ ĐỂ CẢI THIỆN TRẠNG THÁI NÀY?
- Hãy giữ lịch sinh hoạt đều đặn: Đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày để duy trì nhịp sinh học của cơ thể, giữ cho bạn tinh thần tỉnh táo dù thời tiết có chuyển mùa hay bất ngờ thay đổi.
- Bổ sung vitamin D: Thiếu ánh sáng mặt trời thường sẽ giảm lượng vitamin D, dễ gặp cảm giác mệt mỏi. Chính vì vậy, việc bổ sung những sản phẩm hỗ trợ cơ thể là rất cần thiết trong thời gian này.
- Duy trì vận động nhẹ nhàng và thực hành kỹ thuật thư giãn: Hoạt động thể chất giúp bạn tăng cường lưu thông máu, giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng. Bên cạnh đó, bạn có thể cân nhắc thử các kỹ thuật thư giãn như: thiền định, hít thở sâu, hoặc “mindfulness” để giúp tâm trí bình tĩnh và cảm xúc ổn định hơn.
- Điều chỉnh không gian sống: Bạn hãy làm cho không gian sống của mình được nhận nhiều ánh sáng tự nhiên và thoáng mát nhất bởi điều đó sẽ làm bạn được giảm bớt trạng thái uể oải trong thời gian chuyển mùa như thế này.
- Kết nối với mọi người: Thời tiết ảm đạm thường dễ đưa bạn vào trạng thái cô đơn hoặc trầm lặng. Ngoài những công việc hàng ngày, bạn hãy dành thời gian để kết nối với gia đình, bạn bè, hoặc tham gia các hoạt động cộng đồng, điều đó sẽ giúp bạn cải thiện tinh thần, duy trì sự tích cực và gắn kết hơn!
Một năm có từ hai đến bốn lần chuyển giao thời tiết, ở giai đoạn nhạy cảm khó nhìn thấy này, bạn hãy cố gắng hiểu cũng như cân đối được việc cơ thể mình muốn gì để luôn giữ bản thân trong trạng thái tốt nhất nhé!
Hy vọng bài đọc này sẽ phần nào giúp bạn nhận diện được trạng thái của mình mỗi khi chuyển mùa.
Chúng mình rất mong được lắng nghe những chia sẻ từ bạn!