Đã bao giờ bạn cố gắng khắc phục tình trạng thiếu năng lượng liên tục bằng cách ngủ nhiều hơn?
Nếu đó là bạn thì đây là bí mật: rằng ngủ và nghỉ ngơi là hai khái niệm hoàn toàn khác biệt và phần lớn trong chúng ta thường nhầm lẫn giữa hai điều này. Chúng ta nghĩ rằng việc đã ngủ đủ giấc là đủ để nghỉ ngơi, nhưng thực tế chúng ta có thể đang bỏ lỡ những cách nghỉ ngơi khác mà cơ thể thực sự cần.
💤 Nghỉ ngơi về thể chất
Nghỉ ngơi thể chất chủ động là khi bạn cho cơ thể mình tham gia các hoạt động phục hồi như: yoga, bơi, liệu pháp giãn cơ và xoa bóp giúp cải thiện hệ thống tuần hoàn cũng như tính linh hoạt của cơ thể.
Bên cạnh đó, nghỉ ngơi thể chất chủ động là khi bạn có thể dừng mọi việc lại và hít thở thật sâu. Hít một hơi thật sâu sẽ cung cấp ô-xy cho phổi, khai thông những nơi không khí chưa được đẩy tới, vận chuyển ô-xy vào máu và đi khắp cơ thể.
💤 Nghỉ ngơi tinh thần
Mỗi buổi tối khi nhắm mắt ngủ, bạn có thường cố gắng để không suy nghĩ về những cuộc trò chuyện, những vấn đề hiện tại, hoặc quá khứ mà có thể gây ra khó ngủ không?
Dù đã được ngủ đủ giấc, từ sáu đến tám tiếng, bạn vẫn thức dậy cùng cảm giác như chưa từng ngủ. Đó là biểu hiện rõ nhất cho thấy bạn bị thiếu hụt sự nghỉ ngơi về mặt tinh thần. Và để được tỉnh táo, bạn sẽ bắt đầu một ngày làm việc của mình bằng một cốc cà phê.
Khắc phục điều này, bạn có thể lên lịch nghỉ giải lao ngắn hạn hai tiếng một lần, mỗi lần 15 – 20 phút trong suốt ngày làm việc của mình, những khoảng nghỉ này giúp bạn được thư giãn tinh thần, não bộ được nghỉ ngơi và quay về guồng công việc một cách tập trung hơn. Bên cạnh đó, bạn có thể để một cuốn sổ ghi chú cạnh giường hoặc trước khi ngủ hãy tập thói quen viết nhật ký hoặc ghi lại những suy nghĩ dai dẳng ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của mình.
Nghỉ ngơi tinh thần, nghĩa là khả năng kết nối vượt ra ngoài thể chất, đồng thời bạn có thể cảm nhận được cảm giác thân thuộc, tình yêu với điều gì đó, sự chấp nhận trong một vấn đề. Để cho tinh thần thực sự được nghỉ ngơi, bạn có thể dành thời gian của mình tham gia vào những dự án cộng đồng, điều này sẽ thực sự có ích cho bạn cũng như tinh thần và suy nghĩ của bạn.
💤 Nghỉ ngơi giác quan
Ánh đèn sáng, màn hình máy tính, tiếng ồn xung quanh và những cuộc trò chuyện xôn xao cùng một lúc… Tất cả những yếu tố này có thể gây choáng ngợp cho các giác quan của bạn, đôi khi dẫn đến khó chịu dễ nảy sinh ra cảm xúc tiêu cực.
Điều này có thể được khắc phục bằng cách đơn giản rằng bạn có thể nhắm mắt lại trong một phút vào giữa ngày, hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử vào cuối ngày khi không cần thiết, để ánh sáng vừa đủ để đi ngủ, chọn cho mình hũ nến thơm khiến bạn thoải mái, …
💤 Nghỉ ngơi sáng tạo
Đây là loại nghỉ ngơi đặc biệt quan trọng đối với những người liên tục sử dụng trí não và có xu hướng tạo ra các tác phẩm cá nhân: từ việc nảy sinh ý tưởng mới cho các dự án ảnh, xây dựng khái niệm, quay phim, chụp ảnh đến việc sáng tạo nhiều tác phẩm cùng một lúc. Nghỉ ngơi sáng tạo giúp bạn thư giãn, tái tạo năng lượng, tìm kiếm cảm hứng và nảy sinh ý tưởng mới.
Ngoài hoà mình, trân trọng thiên nhiên thì nghỉ ngơi sáng tạo cũng bao gồm việc bạn được thưởng thức nghệ thuật. Có thể như, biến không gian làm việc của bạn thành nơi truyền cảm hứng, hiển thị hình ảnh về những địa điểm bạn yêu thích, các tác phẩm nghệ thuật có ý nghĩa với bạn, đi thưởng thức những buổi hòa nhạc, cảm thụ những tác phẩm của nhiều thế hệ, …
💤 Nghỉ ngơi về mặt cảm xúc
Là khi bạn có thời gian và không gian để được tự do bày tỏ cảm xúc của mình.
Nghỉ ngơi về mặt cảm xúc cũng đòi hỏi sự can đảm để thành thật. Khi một người được nghỉ ngơi về mặt cảm xúc có thể trả lời cho câu hỏi “Hôm nay bạn thế nào?” và thành thật rằng “Tôi không ổn”, sau đó được thoải mái chia sẻ những điều khó khăn mà bạn cho rằng sẽ không ai đủ lắng nghe mình.
💤 Nghỉ ngơi xã hội
Theo tiến sĩ Matthew Edlund, kết quả của một nghiên cứu ở thế kỷ 17 đã chứng minh rằng giao tiếp xã hội không chỉ mang lại sự thư giãn mà còn là yếu tố quan trọng đối với việc kết nối trực tiếp với các cảm xúc trong cuộc sống.
Cảm xúc ảnh hưởng rất lớn đến tinh thần, để cảm xúc được nghỉ ngơi thì việc có thể điều tiết những mối quan hệ xã hội của bạn là một phần khá quan trọng và cần thiết.
Có những mối quan hệ xã hội mang lại những điều tích cực (bạn cảm thấy phù hợp, mang lại những lời khuyên, lắng nghe bạn, …) và những mối quan hệ khiến chúng ta cảm thấy mệt mỏi (những buổi nói chuyện không thoải mái, khó bày tỏ quan điểm để lắng nghe nhau, …). Để trải nghiệm sự nghỉ ngơi xã hội nhiều hơn, hãy ở cạnh những người tích cực và có thể hỗ trợ được cho cảm xúc của bạn.
Như vậy, ngủ chỉ là một phần trong việc nghỉ ngơi, và việc tập trung vào các trạng thái nghỉ ngơi sâu hơn sẽ làm cho năng lượng của bạn tốt hơn với chính bản thân mình, và đôi khi giúp lan tỏa nguồn năng lượng ấy đến với mọi người.