Chúng ta thường mong muốn sự lo lắng là điều gì đó đúng và có ý nghĩa, tất nhiên có rất nhiều trường hợp xảy ra khi sự lo lắng hoàn toàn hợp lý như: bạn chờ mọi người về ăn cơm, bạn đang chờ đợi để biết liệu bạn có nhận được công việc mình muốn hay không …
Nhưng đôi lúc bạn sẽ tự thắc mắc rằng, tại sao bản thân lo lắng lại khiến tim đập nhanh, lòng bàn tay đổ mồ hôi mà không có lý do gì? Vậy tại sao lại như vậy?
Theo Rachel Brown, LCPC, một nhà tham vấn lâm sàng được cấp phép tại OSF HealthCare cho biết: “Bạn có thể lo lắng về bất cứ điều gì và điều đó rất bình thường (kể cả khi nó tệ), không chỉ bình thường mà đôi khi sự lo lắng vô cớ ấy còn là một trong những cách chính khiến sự lo lắng xuất hiện”
| Sự lo lắng ngẫu nhiên này đến từ đâu?
Rachel Brown cho biết, có nhiều tác động khiến một người cảm thấy lo lắng mà không rõ lý do, và nguyên nhân từ bên trong có thể như:
- Sự dao động của hormone
- Sự mong đợi (kể cả khi đó là điều tốt)
- Một vấn đề chưa được giải quyết trong quá khứ và bạn có thể vô tình đã bỏ sót.
VD: Trong quá khứ, bạn đã có một cuộc cãi vã với đối phương của bạn, mặc dù cả hai đã xin lỗi và làm hoà nhưng sau đó khả năng để lại những cảm xúc chưa được giải quyết từ cuộc tranh cãi đó vẫn sẽ còn tồn tại. Có nguyên nhân lý giải cho điều này đó là: một trong hai cảm thấy lý do bỏ sót đó chưa cần để giải quyết trong thời điểm ấy, hoặc bạn chưa nhớ ra, hoặc chuyện đó chưa sẵn sàng để được nói tới …
Bên cạnh đó có những tác nhân bên ngoài:
- Tiêu thụ quá nhiều caffeine
- Thiếu ngủ
- Không cung cấp đủ yêu cầu cần thiết cho cơ thể
- Các yếu tố xã hội và môi trường
VD: Chấn thương thời thơ ấu, thiếu nguồn lực, giao tiếp xã hội hạn chế, công việc căng thẳng, trường học và các tình huống cuộc sống gia đình, …
| Lo lắng vô cớ có phải điều bình thường không?
Làm sao để biết được liệu sự lo lắng của bạn có đang trở thành vấn đề không? Câu trả lời là điều đó phụ thuộc vào nỗi lo lắng tác động đến cuộc sống hàng ngày của bạn như thế nào. Lo lắng không rõ lý do không có nghĩa là bạn đang gặp vấn đề gì nghiêm trọng và đó là trạng thái khá phổ biến.
Tuy nhiên, nếu lo lắng kéo dài, xuất hiện thường xuyên, hoặc ảnh hưởng lớn đến cuộc sống hàng ngày, đó có thể là dấu hiệu của các rối loạn lo âu và bạn nên tìm kiếm sự hỗ trợ chuyên nghiệp.
| Tôi nên làm gì để giảm sự lo lắng không có lý do?
Bất kể điều gì gây ra sự lo lắng không rõ nguyên nhân, chúng mình gợi ý bạn có thể giải tỏa bằng những cách sau:
- Hít thở sâu
- Kết hợp tập thể dục, điều này có thể giúp tiêu hao bớt năng lượng dư thừa
- Duy trì thói quen ngủ đều đặn và có thời gian hợp lý
- Hạn chế việc lạm dụng
- Hãy thử viết nhật ký như một cách để khám phá và thể hiện cảm xúc của bạn
- Hãy thử yoga hoặc thiền
- Một kỹ thuật khác bạn có thể cân nhắc để làm dịu bản thân đó là liệu pháp hương thơm, bạn có thể chọn bất kỳ loại tinh dầu nào giúp bản thân được thư giãn, khuếch tán mùi hương ấy trong phòng nơi bạn ở và có thể kết hợp với những bài tập nhẹ nhàng.
| Đôi lời nhắn nhủ tới bạn
Nếu bạn đang vật lộn với câu hỏi “Tại sao tôi lại lo lắng như vậy”, trạng thái đó sẽ khiến bạn rơi vào vòng luẩn quẩn lo lắng bất tận. Và điều cần thiết là bạn nên tìm hiểu nguyên nhân vì sao có sự lo lắng đó, cho bản thân giải pháp phù hợp hoặc tìm kiếm sự hỗ trợ về sức khỏe tinh thần nếu sự lo lắng không lý do đang cản trở cuộc sống thường ngày của bạn.
Rachel Brown nói rằng “Tôi luôn nói với mọi người, hãy hình dung sự lo lắng như cái bóng của bạn. Chúng ta không thể thoát khỏi điều đó, vì vậy thay vì cố gắng chạy trốn, hãy thừa nhận rằng nó ở đó. Và theo một số cách, sự chấp nhận là liều thuốc tốt nhất cho chứng lo âu”